- O sono é uma necessidade fisiológica do
corpo. Nosso organismo necessita de repouso. Quando desrespeitamos essa
necessidade, nossa saúde é afetada drasticamente. No entanto, com tantos
afazeres no dia a dia, isso tem se tornado cada vez mais difícil.
A falta de um bom repouso pode resultar
em cansaço, falta de concentração, transtornos de ansiedade,
irritabilidade, diminuição da memória, enxaqueca, entre outros
problemas. O organismo começa a entrar em desequilíbrio gerando
alteração dos níveis glicêmicos do sangue, o que pode levar até a
diabetes e doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial
sistêmica, derrame, além de dores generalizadas, obesidade e diminuição
da imunidade. Segundo estudo científico realizado em uma universidade
da Suécia, divulgado em dezembro de 2013, uma noite de sono mal dormida
pode causar danos cerebrais.
É durante o repouso do sono que o corpo
realiza uma auto-manutenção. Ocorre a secreção de hormônios como os do
crescimento, essenciais para o desenvolvimento das crianças. O sono é
caracterizado pela presença de dois estágios: o NREM (Movimento Não
Rápido dos Olhos) e o REM (Movimento Rápido dos Olhos). O sono REM é o
sono mais pesado, caracterizado por uma intensa atividade neural. É
neste estágio do sono que o cérebro tem uma maior taxa de atividades e
sinapses. É no sono REM, também, que se apresentam as funções
restaurativa e termoreguladora, e a consolidação da memória e do
aprendizado.
Como dormir melhor
Para se ter uma boa noite sono restaurador, é preciso uma mudança de hábito e planejamento. Por isso, aqui vão algumas dicas:
- O local de dormir deve ser confortável, livre de ruídos e de preferência no escuro.
- Evite a ingestão de bebidas alcoólicas e estimulantes que contenham cafeína.
- Procure realizar a última refeição do dia até duas horas antes de dormir.
- Dormir com fome também pode não ser uma boa opção; procure se alimentar adequadamente.
- Quando for dormir, evite dispositivos que emitam luz, como celular, computador, TV, etc.
- A prática regular de exercícios ajuda na fabricação de ocitocina,
que é conhecido como o hormônio do prazer, ajudando o indivíduo a
relaxar e ter uma boa noite de sono.
- Procure ir para a cama sempre no mesmo horário; isto ajudará o organismo a se habituar mais rápido.
- Procure ter no mínimo 6 e no máximo 8 horas de sono.
- Se mesmo assim não conseguir dormir, não fique deitado, levante e
procure realizar alguma atividade relaxante, como ler, por exemplo.
Já sabemos que dormir faz muito bem para
a saúde, mas é necessário ter muita atenção à posição correta de
dormir, a fim de preservar a coluna vertebral, evitando dores e
problemas nessa área. A melhor maneira de dormir é de lado, porque assim
a coluna vertebral fica mais alinhada. Esta posição permite que tanto a
cabeça quanto os membros inferiores permaneçam na altura do coração,
facilitando uma melhor circulação do sangue. Ao escolher o travesseiro,
procure o que não é muito macio nem muito duro, mas sim um que deixe seu
pescoço o mais alinhado possível com a coluna. Quanto ao colchão,
procure o que seja proporcional ao seu peso e altura.
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