SAUDÁVEIS - SONO - Como dormir melhor ...

• O sono é uma necessidade fisiológica do corpo. Nosso organismo necessita de repouso. Quando desrespeitamos essa necessidade, nossa saúde é afetada drasticamente. No entanto, com tantos afazeres no dia a dia, isso tem se tornado cada vez mais difícil.

A falta de um bom repouso pode resultar em cansaço, falta de concentração, transtornos de ansiedade, irritabilidade, diminuição da memória, enxaqueca, entre outros problemas. O organismo começa a entrar em desequilíbrio gerando alteração dos níveis glicêmicos do sangue, o que pode levar até a diabetes e doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial sistêmica, derrame, além de dores generalizadas, obesidade e diminuição da imunidade.  Segundo estudo científico realizado em uma universidade da Suécia, divulgado em dezembro de 2013, uma noite de sono mal dormida pode causar danos cerebrais.

É durante o repouso do sono que o corpo realiza uma auto-manutenção. Ocorre a secreção de hormônios como os do crescimento, essenciais para o desenvolvimento das crianças. O sono é caracterizado pela presença de dois estágios: o NREM (Movimento Não Rápido dos Olhos) e o REM (Movimento Rápido dos Olhos).  O sono REM é o sono mais pesado, caracterizado por uma intensa atividade neural. É neste estágio do sono que o cérebro tem uma maior taxa de atividades e sinapses. É no sono REM, também, que se apresentam as funções restaurativa e termoreguladora, e a consolidação da memória e do aprendizado.

Como dormir melhor

Para se ter uma boa noite sono restaurador, é preciso uma mudança de hábito e planejamento. Por isso, aqui vão algumas dicas:

• O local de dormir deve ser confortável, livre de ruídos e de preferência no escuro.
• Evite a ingestão de bebidas alcoólicas e estimulantes que contenham cafeína.
• Procure realizar a última refeição do dia até duas horas antes de dormir.
• Dormir com fome também pode não ser uma boa opção; procure se alimentar adequadamente.
• Quando for dormir, evite dispositivos que emitam luz, como celular, computador, TV, etc.
• A prática regular de exercícios ajuda na fabricação de ocitocina, que é conhecido como o hormônio do prazer, ajudando o indivíduo a relaxar e ter uma boa noite de sono.
• Procure ir para a cama sempre no mesmo horário; isto ajudará o organismo a se habituar mais rápido.
• Procure ter no mínimo 6 e no máximo 8 horas de sono.
• Se mesmo assim não conseguir dormir, não fique deitado, levante e procure realizar alguma atividade relaxante, como ler, por exemplo.

Já sabemos que dormir faz muito bem para a saúde, mas é necessário ter muita atenção à posição correta de dormir, a fim de preservar a coluna vertebral, evitando dores e problemas nessa área. A melhor maneira de dormir é de lado, porque assim a coluna vertebral fica mais alinhada. Esta posição permite que tanto a cabeça quanto os membros inferiores permaneçam na altura do coração, facilitando uma melhor circulação do sangue. Ao escolher o travesseiro, procure o que não é muito macio nem muito duro, mas sim um que deixe seu pescoço o mais alinhado possível com a coluna. Quanto ao colchão, procure o que seja proporcional ao seu peso e altura.

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